当你的男朋友不带你出去时，你可能会感到嫉妒或悲伤，但有许多不同的方法来管理这些感觉。通过检查产生嫉妒的可能原因并诚实地面对它来控制你的嫉妒。专注于自己的兴趣，确保他不在的时候你玩得开心。你也可以通过多了解他的朋友来尽量减少你对他外出的负面感受。
方法一 控制你的嫉妒
1、试着弄清楚你的嫉妒从何而来。了解你嫉妒的根源有助于中和它们。想想你对你男朋友的约会计划是什么反应，试着找出最让你困扰的地方。想想你过去的事件和环境可能会形成这些嫉妒的感觉。
比如，你的前男友可能在和朋友出去的时候做出了不值得信任的行为。
你也可能担心错过你男朋友没有你的快乐时光。
2、问问你自己，你是否担心你的男朋友会破坏你的信任。对你男朋友活动的不安全感可能来自对他会以某种方式背叛你的真实担忧。试着弄清楚你的感觉是基于一种没有根据的担心，还是你真的认为你的男朋友不值得信任。问问你自己，他过去的任何行为是否让你有理由怀疑他的人品。
如果你不相信他会打破你的信任，你的嫉妒很可能会过去。
如果你真的相信他可能会欺骗你或伤害你，你将不得不重新审视你们之间的关系，而不仅仅是一个晚上的约会，如果有必要的话，结束这段关系。
3、向你的伴侣坦白你的嫉妒情绪。交流你的嫉妒情绪可能会防止它们失控。告诉你的男朋友，你对他不带你出去感到嫉妒，你正在努力控制自己的情绪。隐藏你的感受可能会导致你们关系中的紧张和疏离感。
▪一定要用开放的、非对抗性的方式来表达这一点。例如，你可以说，“我很嫉妒你这个周末晚上出去玩，但我在努力控制自己的情绪。”
▪如果这一发现让你的男朋友生气了，问问他为什么会有这样的反应，并建议你们就此进行一次严肃的谈话。
▪如果你的男朋友暗示你的嫉妒是不理智的，问问他，如果他是你，他会有什么感觉。
方法二 让自己有事可做
1、和你自己的朋友组织一次夜间外出。你对男朋友出去的不舒服，一部分可能是因为你希望你也这么做。和你喜欢的人一起计划一次你自己的郊游，控制你对他有趣的郊游的嫉妒情绪。出去和好朋友在一起是减少负面情绪的健康方式。
例如，在一家有趣的餐馆计划一次集体聚餐，邀请一段时间没见的老朋友。
2、接受一个新项目来保持忙碌。如果你的身心都很忙，你就没那么多时间关注男朋友出去了。通过开始一个你热爱的项目，确保你有事情可以占据你的时间。这可能包括:
▪重新装修你的房间或公寓
▪写剧本或短篇小说
▪举办一场募捐活动
▪策划派对
3、放纵自己的兴趣。在一段关系中，你可能会接受你可以和你的伴侣分享的爱好和兴趣，而忘记那些你们没有共同之处的东西。给自己留点时间去享受那些对你有独特吸引力的事情。例如，您可以:
▪听你喜欢但你男朋友不喜欢的音乐。
▪看你感兴趣的电视节目或电影。
▪从事男朋友不想参加的体力活动。
▪阅读只有你喜欢的书籍和杂志。
4、改变你的风景来帮助停止强迫性的想法。改变你的环境有时意味着你思维模式的转变。如果你发现自己对你的男朋友外出很着迷，那就行动起来阻止它。让自己担心你的男朋友在做什么可能会让你痛苦和不安。
▪如果你正纠结于你男朋友的下落，试着去散步来理清思绪。
▪如果你在工作或学校，无法停止对他外出的困扰，试着起床去洗手间快速休息一下。
方法三 开始认识他的朋友
1、组织一次聚会来打破僵局。你对男朋友出门的一些不适，可能源于对他的社交群体不是很了解。为了改变这一点，建议你和你的男朋友和他的几个最亲密的朋友出去玩。计划一个有趣的活动或联络感情的活动，比如在你家举办一个晚宴或游戏之夜，或者去餐馆或酒吧进行一次有趣的郊游。
举办一次聚会可能有助于你给他的朋友留下深刻印象，并赢得他们的好感。
2、努力和你男朋友的朋友交谈。如果你在聚会或聚会上遇到你男朋友的朋友，友好点，试着和他们说话。有机会和你聊天后，他们可能会觉得在你身边更自在。保持距离或显得冷淡可能会给他们留下你不喜欢他们或不想和他们在一起的印象。
和你男朋友的朋友友好相处可能会激发他们在一起闲逛的时候邀请你和你男朋友出去。
3、在你男朋友的朋友身上寻找他欣赏的品质。如果你的男朋友和他的朋友关系很好，他们身上可能有很多你也能欣赏的优点。听听你的男朋友是如何评价他的朋友的，试着去发现这些好的品质。当你有机会与他和他的朋友在一起时，观察他们的行为，寻找让你喜欢他们的积极因素。
例如，你可能会发现他的一个朋友非常慷慨，这是基于他慈善捐款的故事或看到他为朋友购买食物。
当你的男朋友谈论他的朋友时表现出兴趣，也会让他知道你关心他们。
4、如果你的男朋友的朋友的行为让你不高兴，要对他坦诚。对你男朋友的一个或多个朋友的怨恨可能会让你在他们没有你的情况下一起出去玩的时候感觉不好。如果你男朋友的朋友做了一些你觉得不尊重或伤害你的事情，告诉他。他可能会通过和他的朋友讨论这个问题，或者给你一个关于他朋友行为的不同观点来平息事情。
例如，如果你男朋友的一个朋友取笑你，让你不舒服，你的男朋友可以要求那个人对你更敏感，并向你解释他的朋友在紧张时会这样做。
