当你有了外遇，它打破了维系你们关系的信任纽带。你们都会被情感淹没;你的伴侣会感到背叛和震惊，而你可能会感到内疚和羞愧。从和你的伴侣展开对话开始，然后一起努力推进你们的关系，重建你们曾经拥有的信任。
一、和你的搭档谈论婚外情
1、道歉真诚地感谢你所做的一切。你已经破坏了你们的关系，你的伴侣需要听到你对此感到抱歉。事实上，在他们发现发生了什么后的头几个星期，他们可能需要反复听到这句话。告诉他们你有多后悔伤害了他们，让你们的关系岌岌可危。
例如，你可以说，“我想让你知道我对自己的行为感到多么抱歉。我知道我深深地伤害了你，你有权感到愤怒和被背叛，或者其他任何你感觉到的东西。我已经让我们的关系触礁了，如果你允许的话，我会尽全力重建你对我的信任。”
2、当你的配偶准备好了的时候，回答他们关于你婚外情的问题。当他们第一次发现发生了什么事时，由于震惊，他们可能无法理解你告诉他们的大部分内容。然而，他们可能会带着许多关于此事的问题回来。虽然完全诚实地说出发生了什么很难，但这是开始重建你们关系的唯一方法，因为他们需要知道真相才能开始愈合过程。
换句话说，不要因为事情特别糟糕或者你认为它们会对你的伴侣造成更严重的伤害，就把它们遗漏掉。最好是公开说出来。
即使你的伴侣一遍又一遍地问同样的问题，你也要尽可能耐心地回答他们。他们需要时间来吸收信息。
3、给你的伴侣看你婚外情的所有记录。让你的伴侣看看你和那个人的电子邮件、短信和社交媒体联系。允许他们听任何他们想听的语音邮件。这表明你试图对他们坦诚相待。
如果你的伴侣不想看，不要强行提出这个问题。让他们决定他们想知道多少。
这对你们两个来说都很困难，但是现在尽可能的开放是很重要的。
4、向你的伴侣保证，你想把你的婚姻做好。随着谈话的进行，继续向你的伴侣道歉。当你这样做的时候，让你的伴侣知道你想努力工作以确保这段关系持续下去，尽你所能重建信任。
例如，你可以说，“我知道我以前说过，但我想再说一遍:我很抱歉让你经历了这么多痛苦和悲伤。我愿意等你，我会努力让你知道，当你准备好的时候，你可以再次信任我。”
二、帮助关系向前发展
1、结束和你有婚外情的人的所有联系。你不能和这个人保持友谊，甚至是泛泛之交。你的伴侣需要能够看出你对重新承诺是认真的，如果你还在和其他人说话，这表明你不是认真的。
如果你和这个人一起工作，你可能需要找一份新工作或者调动部门。如果这不是一个选择，告诉这个人你希望在工作中尽量少和他们接触。
2、给你的配偶他们需要的空间。当你第一次告诉你的伴侣这件事或者他们发现了，他们会感到震惊和不安。他们会觉得被背叛了，这种痛苦需要时间来愈合。他们可能需要离开你一段时间，或者只是暂时不谈这个问题。尽可能耐心，让他们花时间来处理发生的事情。
例如，如果你的伴侣想在别的地方呆一段时间，或者希望你这样做，尊重他。分开一段时间可能会有帮助。
同样，如果你的伴侣暂时不想亲密或表达爱意，不要试图强迫。虽然很难给他们空间，但他们需要再次在你身边感到舒适，这需要时间。
3、避免为你的婚外情辩护。你可能会对自己的所作所为感到自责和内疚，这反过来会让你产生防御心理。这是一种可以理解的反应。然而，如果你根据这些感觉抨击你的伴侣，你会让情况变得更糟。不要不屑一顾或指责他人，要谦逊地承认自己的所作所为。
例如，如果你的伴侣对你的婚外情发表了伤人的评论，不要猛烈抨击。相反，你可以这样说，“你是对的，我做了一件很糟糕的事情。我知道我的行为让你很受伤。”
4、讨论你可以如何弥补。弥补意味着提供情感上的支持，当你的伴侣需要时，你可以不断地提供支持和安慰。但这也可以通过接手他们讨厌的任务来向你的伴侣表明你对这段关系的承诺。这表明你愿意付出额外的努力。虽然弥补可能很难，但它可以帮助你的伴侣痊愈。
例如，你可以说，“我想通过向你表明我对我们关系的承诺来做出补偿。我会一直自愿和孩子们拼车，因为我知道你不喜欢开车送所有的孩子去学校，我会每天晚上承担做饭和洗碗的任务，因为你不喜欢在回家晚的时候做这些。”
5、培养你们的友谊。大多数成功的婚姻都建立在牢固、信任的友谊之上。有意识地寻找方法来重建你和配偶之间的关系。例如，花时间一起做你喜欢的事情，比如看电影或者尝试新的爱好。
想想最初将你们联系在一起的利益。回到你们友谊的起点，从基础上重建关系会更容易。
花些时间回忆你们关系中更快乐的时刻。还记得那时你们对彼此的感觉吗?例如，试着一起翻看你的结婚相册。谈谈过去的记忆，你当时是如何让你们的关系运转的，以及你现在可以做些什么来让它运转。
6、考虑看a顾问一起。这对任何关系来说都是一个不稳定的地方，专业的帮助通常是个好主意。虽然去见一个心理咨询师，理清你的感受并不容易，但它会帮助你找到修复你们关系的方法。一个顾问可以帮助你们双方看到在你们的关系中，你们让对方失望的地方，以及你们如何一起前进。他们也可以给你工具来讨论你的感受和问题，而不会对彼此生气或轻视。
你也可以和受过咨询训练的精神领袖谈谈。
三、重建信任
1、信守你的承诺，即使是小小的承诺。证明你可以被信任的一个方法就是坚持到底。例如，如果你说你将在下午6:00到家，一定要在那里，或者至少打个电话。如果你不能在小事上被信任，你怎么能在大事上被信任，比如你配偶的爱?
如果你说你要做某事，那就去做。如果你答应在某个地方或某个时间见你的配偶，那就出现吧。日积月累，每天兑现承诺，这将有助于你重建伴侣对你的信任。
2、想出一个计划和一些基本规则来帮助你的伴侣安心。和他们谈谈你能做些什么让他们在你们的关系中感觉更舒服。你甚至可以写下你能做的事情，这些事情会让你的伴侣在这段关系中再次信任你。
例如，你可以承诺每天午餐时检查，这样你的伴侣就能听到你的声音。
3、让你的伴侣继续访问你的电子邮件、短信等等。虽然这看起来像是侵犯了你的隐私，但你的伴侣需要证据来帮助他们明白在这一点上你是可以信任的。如果你愿意给他们看你的预约簿、电子邮件和短信，给他们一个阅读的机会，他们会开始发现你没有隐藏任何东西。
你的配偶可能不会接受你的提议，但你应该确保他们明白自己有权限。
4、不惜一切代价避免撒谎。当你有了外遇，你就破坏了你和配偶之间的信任。谎言继续破坏信任。即使谎言看起来很小或微不足道，如果你的配偶发现你说谎，也会再次伤害你们的关系。
在你的婚姻中，尽可能的诚实和真实，即使这看起来并不重要。例如，甚至像这样的问题，“这件衣服讨人喜欢吗?”应该老实回答。这对你们两个人来说可能会有点不舒服，但这也有助于他们看到你对他们完全诚实。
这包括避免遗漏的谎言。确保你告诉你的伴侣他们需要听到的事情，即使他们没有要求听。例如，如果你的配偶问你去了哪里，但没有问你和谁在一起，如果这对你的伴侣很重要，你应该回答这两个问题，甚至是没说出口的问题。
5、允许自己在伴侣面前脆弱。避免在你的情绪周围筑起高墙;脆弱只是诚实的另一种形式。脆弱会让你感到暴露，但它对建立关系中的信任很重要。讨论你的感受以及你的情感生活中发生了什么，包括你对你们关系的感受。这种诚实让你的伴侣觉得他们了解真正的你。另外，如果你们彼此都很脆弱，这会加深你们的关系。
此外，如果你们都敞开心扉，你们可以更加努力地满足对方的需求。
