配偶出轨后没有安全感怎么办？

　　有人欺骗你后感到不安全是完全正常的。不管是不忠行为结束了你们的关系，还是你正试图与你的另一半一起度过这段时期，未来肯定会出现信任问题，这没关系。幸运的是，你可以做一些事情来克服你的不安全感，重新在一段关系中感到安全。尝试这篇文章中的方法，开始你的旅程，再次成为一个更安全的你。你能挺过去的!

　　方法一 提高自信和自尊

　　1、关注你自己的健康和幸福。把更多的精力放在自己身上会建立你的自尊。把你投入到感情中的所有精力都用在个人卫生、健康饮食习惯和锻炼上。当你看起来感觉良好时，在你的伴侣出轨后，你一定会对自己的皮肤感到更加安全。

　　不要为在这个困难时期挥霍自己而感到内疚。去剪个头发，改头换面，做个指甲/脚趾甲，或者买套新衣服!任何能让你感觉更好的事情都是好的。

　　2、重新开始做你喜欢的事情。这能让你感觉像以前的你，更加自信。想想你因为你们的关系而停止的爱好或活动。选择一些让你感到快乐和安全的事情，然后重新开始做!

　　当你在恋爱时，你开始和你的另一半做更多的共同活动是很正常的。出轨后，这些活动可能会成为痛点，所以重新开始你的旧消遣可以帮助填补空虚。

　　3、变得更加独立。不依赖一段关系会让你在生活中更有安全感。腾出时间和你自己的朋友一起做事情，关注你的职业和经济独立。列出一些自我提升的目标，让自己变得更加独立和自信。

　　如果你是因为被欺骗才刚刚单身，拥有大量自己的东西也会让你成为更有吸引力、更有趣的潜在伴侣。

　　4、列出你的优点。当你感到不安全时，记住自己的价值是很重要的。想想所有让你成为好伴侣的性格特征，而不是你觉得欠缺的地方。想想你让/让你的伴侣的生活变得更好的所有方法。

　　例如，也许你风趣、善良、富有同情心，并且善于沟通。也许在你们的关系中，你让你的伴侣感受到爱、支持和快乐。

　　如果你正从前任不忠导致的分手中恢复过来，列出你所有的优点以及你能为未来的伴侣提供的东西可以帮助你在新的关系中更有安全感。

　　方法二 修复关系

　　1、问这个人他们为什么作弊。如果你想在婚外情后继续在一起，真相有助于疗伤。与欺骗你的人坐下来或通过电话交谈，要求他们完全诚实地说出导致他们不忠的原因。一开始可能会很痛，但是一旦你掌握了所有的事实，就更容易前进，克服你的不安全感。

　　不管他们说什么，记住你的另一半欺骗你不是你的错。即使你们的关系有问题，出轨的决定也是由对方做出的。

　　2、对任何事情都要开诚布公。完全的诚实是在婚外情后重建信任的唯一方法。让对方了解你生活中的所有事情，包括花费、去健身房、家务、差事、工作和社交。让你的伴侣明白，为了让你再次信任他们，他们不能对你隐瞒任何事情。

　　如果你想在你的伴侣出轨后修复你们的关系，那么绝对重要的是，你要完全公开和诚实地交流这段婚外情。只有这样，你才能开始在关系中重建信任和安全感。

　　记住:秘密的解药是透明!

　　3、去见一个恋爱顾问。获得专业帮助可以提供有价值的指导。如果你决定和那个欺骗你的人在一起，一起解决问题，一起去拜访婚姻顾问，在一个安全的空间里讨论问题。

　　如果你在被欺骗后感到沮丧或经历严重的焦虑，自己去看治疗师也是一个很好的主意。求助从来不丢人!

　　4、如果你们都想的话，一起重新开始这段关系。出轨不一定会结束一段感情。事实上，如果你们都致力于你们的关系，在你度过这段时期后，它会以自己的方式变得更加牢固。然而，要确保你的伴侣为他们的行为承担全部责任，真诚道歉，并承诺不会再犯。如果你接受了他们的道歉，并想和他们在一起，那就开始一起努力重建关系中的信任。

　　为了在你的重大出轨后成功重建关系，确保解决关系中的任何潜在问题。例如，这些可能是缺乏交流，没有足够的时间在一起，或者身体亲密问题。

　　方法三 为未来的关系留下不安全感

　　1、记下你的想法。写下你的感受有助于你发泄和处理它们。每当你感觉被欺骗的想法淹没时，拿起一张纸和一支笔，开始写下你脑海中的一切。不要担心拼写、标点和语法——把它们都写出来!

　　写完日记后，你可以试着撕掉那张纸，扔出去，象征性地消除你所有的负面情绪。

　　2、相信自己会照顾好自己。这让你能够不依赖关系来获得安全感。相信自己能照顾好自己的需求，保持自我认同，诚实面对自己的感受和愿望。相信你自己能够从一段糟糕的关系中走出来，并且仍然是一个功能齐全、自信的人。

　　就像别人对你不忠后的恢复一样，100%信任自己需要时间。但是只要有耐心和练习，你就能成功!

　　3、试试冥想。冥想可以帮助你在生活中创造内心的平静。闭上眼睛静静地坐在某个地方，专注于你的呼吸和你身体的感觉。每当想法进入你的脑海，承认它们，然后把它们推出去，让它们像出海的船一样漂走。

　　通过练习，冥想可以成为一个强大的工具，防止你纠结于被欺骗的具体想法，同时仍然承认它们。